Реферат на тему: Влияние оздоровительного бега организм человека. Техника оздоровительного бега

Введение

Актуальность темы. Бег - один из способов передвижения человека и животных. Бегом занимались наши предки во все времена, поскольку после утренних или вечерних пробежек люди ощущали особый прилив жизненной энергии. Сегодня можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом - бегом трусцой. В парках, на стадионах, вокруг собственного дома приверженцев "легкого" бега становится все больше и больше. Одни занимаются этим привычным для них делом исключительно для поддержания тела в тонусе, другие - для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и является отличным средством для нормализации веса.

Также бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.

Для бега не нужно подходящее оборудование или специализированная форма, а необходима лишь пара удобных кроссовок, спортивная одежда и подходящее место (собственный двор, беговая дорожка дома, ближайший парк и др.). Таким образом, тема данного реферата является актуальной.

Цель работы - изучения влияния занятий оздоровительным бегом на здоровье людей. В соответствии с поставленной целью можно выделить следующие задачи:

1. изучить влияние бега на здоровье людей;

2. описать различные техники бега;

3. рассмотреть правила организации занятий оздоровительным бегом.

Оглавление

- Введение 2

- Влияние оздоровительного бега на организм человека

- Техника оздоровительного бега

- Организация занятий оздоровительным бегом. Режим тренировок

- Заключение 11

- Список использованных источников 12

Заключение

Сделаем выводы по проведенному исследованию:

- Бег способствует оздоровлению организма. Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки. Польза бега состоит в укреплении мышц (особенно сердечной); улучшении метаболизма; снижении давления; повышении иммунитета; улучшении психологического состояния; снижении количества вредного холестерина; увеличении продолжительности жизни на 5-6 лет (по исследованиям датских кардиологов); насыщении кислородом тканей и клеток организма.

- В процессе выполнения работы выявлено, что бег трусцой укрепляет практически все мышцы ног (бедренные, икроножные). Также задействуются мышцы пресса и рук. Последние помогают удержать равновесие и сохранить координацию. Но главная мышца, работающая при беге, - это сердце. Человеческий "мотор" подвергается полезной и естественной нагрузке, что очень хорошо для здоровья в целом.

- Оздоровительный бег в умеренных дозах - отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.

Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий - правильной техники бега и постоянной практике бега.

- Независимо от пола и возраста, каждый бегун должен совершенствовать технику бега. Это позволит преодолевать дистанцию с меньшими усилиями и с большим удовольствием. Для беговых занятий не нужна сложная экипировка. Понадобятся лишь кроссовки и удобная одежда.

Список литературы

1. Акимова Л.Н. Психология спорта.- Одесса: Маяк, 2010.-220 с.

2. Анохин Б.В. Развитие двигательных способностей человека. - М., Аванта, 2010. - 105 с.

3. Бойко А.Ф. А вы любите бег?- М.: ФиС, 2011.- 160 с.

4. Гилмор Г. Бег ради жизни. - М: Физкультура и спорт, 2010. - 310 с.

5. Горунов П.В. Врачебный контроль в спорте. - М.: Медицина, 2011. - 86 с.

6. Мильнер Е.Г. Формула бега. - М.: ФиС, 2011. - 120 с.

7. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. - М.: Дорс, 2011. - 58 с.

8. Коробов А.Н. О беге почти все.- М.: ФиС, 2011.-64 с.

9. Петров А.Т. Оздоровительная ходьба. - М.: ФиС, 2011. - 83 с.

10. Полунин А. Спортивно-оздоровительный бег.- М.: Юнити, 2010. - 140 с.

11. Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. -М.: Аспект, 2010. - 56 с.

12. Юшкевич М. Оздоровительный бег. - Минск: Полымя, 2010. - 180 с.

13. Оздоровительный бег [Электронный ресурс],- Режим доступа. - URL:https://www.scienceforum.ru/2016/1380/16564 (дата обращения 24.05.2020)